瞑想で簡単にリラックスできる方法

人気のあるストレス解消法に【瞑想】があります。瞑想する

瞑想と言うと、次のような難しいイメージがあり、簡単にできないのでは?と思われる方が多いでしょう。

1.静かな場所で目を閉じて座禅を組まなければならない。

2.無心になって正しい方法で集中しなければならない。

3.ある程度の時間、行わないと意味が無い。

 

しかし、ここではそんなに難しい本格的な瞑想は取り扱いません。

上記1~3ができれば理想でしょうが、忙しいビジネスマンや子育て世代に、こういった時間はなかなか取れません。そもそも精神的な余裕がありません。

本当にストレスフルで切羽詰まってくると、瞑想なんてできなくなります。

する気にならなくなるからです。

 

なので、そうなる前に次のように行ってみましょう。

上記1~3に対応して表にしてみました。

No  元々のイメージ 簡単な瞑想方法
静かな場所で行わなければならない? 静かな場所の方がやりやすいのですが、どこでもできます。

・通勤電車、喫茶店、休み時間のオフィス・・・

※他人の迷惑にならないようにしましょう。

目を閉じなければできない? 目を開けたままでもできます。

※視線を散らすよりは、ある一点を見つめ続けていた方が瞑想状態には入りやすいです。

座禅を組まなければならない? 動く必要のない場所であれば、立っていてもできます。

腰掛けられれば理想です。

無心にならなければならない?  人間が何かを思考する回数は1日に数万回と言われています。

そう簡単に無心になれません。
思考が浮かんでも流れるままにしてみましょう。
考えまいとすると、尚更色々と思い浮かんできます。かえってイライラします。
不思議なもので、自然のままにした方がしだいに落ち着いてきます。

正しい方法で集中しなければならない? 唯一、気を使うべきなのは呼吸法を腹式にすることです。

そう難しくはありません。次のとおりです。

1.先に息を口から吐きます。しかも長めにして、お腹の息を出し切ります。
2.次にお腹を膨らませながら、息を鼻から吸います。吸う時は短めに。

3.吸った後、1回止めます。この時に全身に酸素が回ります。

その後、また長めに息を吐きます。
※何秒吸って吐いて、とか難しく考える必要はありません。

自分のリズムで大丈夫です。それに上記のとおりできなくても何も問題はありません。
難しい場合は、息を長めに吐くことだけを覚えておいてください。

 3 ある程度の時間、行わなければならない? 瞑想を何分行うかの決まりはありません。

忙しい中、2~3分でもできたら儲けものというくらいに考えましょう。
休日に30分も行うと、本当にリラックスできます。

 寝る前の瞑想について  どうしても時間が取れない場合は、寝る前に行うという方法があります。

1.寝る時に横になります。2.上記の呼吸法を試します。
それだけです。
大抵しばらくすると寝てしまうと思います。それでも構いません。
瞑想ができなかったなどと悔やむ必要はありません。むしろ一番リラックスしている状態で眠りに入れたのです。
特に普段、鬱々イライラして眠れなかった人に取っては喜ぶべきことですね。

 

人は鬱々イライラしている時は、大概交感神経がONになっています。
言わば戦闘状態です。
本当に戦闘中であれば、仕方がないのですが、家に帰ってからもその状態だと気の休まる暇もありませんね。
せめて寝るときくらいはOFFにしたいものです。

そんな時に上記の方法で瞑想ができれば、すぐにリラックスできます。
すなわち副交感神経優位にできます。

瞑想を生活にうまく取り入れてストレスフルにならないようにしましょう。
また溜まったストレスは少ないうちにぜひ解消してください。

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